【ハーフマラソン攻略】2019年初めてのロード練習。ひとよし温泉春風マラソンに向けて。

「kyo3のうろうろ日記」Part.26

 

毎日、やりたいことがいっぱいでね。1日が36時間くらいあるといいのにねぇと思います♪

ということで、本日の話題はこちら↓ 

 

ひとよし温泉春風マラソン(熊本県)参加に向けて練習始動!

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ふりかえると、昨年12月28日から1月10日まで、ほとんど運動らしいことをしていません。

ボク
ボク
年末だから~
ボク
ボク
お正月だから~
ボク
ボク
まだ鏡開きしていないから~
ボク
ボク
寒いから~

など、運動をしたくない理由が次々と思い浮かびます。

人間はやりたくない理由を探す天才。運動継続を妨げる無意識、適応規制に対抗する。

 

あつこん
あつこん
年末年始は、ほんと動かなかったねぇ
昼間からお酒飲んでいたからね
あつこん
あつこん
あつこん
あつこん
そろそろ元の生活に戻したらいかが?

 

来月、2月17日(日)は、熊本県の「ひとよし温泉春風マラソン(ハーフ)」に出場予定ですので、そろそろ練習を開始しなければなりません。

 

現在の状況

ちょうど2週間、運動と呼べるものを停止しています。

年末年始の期間を含んでいますので、暴飲暴食の生活が多かったように思います。

現在の体の様子を分析しますと、やはりお正月の体重は66kg近くまで増えています。

これは、体内にたくさんの食べ物と水分が蓄えられているのでしょう。

 

しかし、お正月を過ぎ、早寝早起きをし普段通りの食事をするようになってから、体重はもとの状態に戻っています。

ロードレース大会では、体重が増えると膝に負担がかかりますし、レース全体も体力の消耗が激しくなります。

5kg太れば、それは両手に2.5kgのダンベルを持って走っているのと同じですから‥。

 

とりあえず、体重は増えていない。

このことを確認した上で、少しずつ走れる体を取り戻していきたいと思います。

 

スモールステップで体を慣らす

軽く周回

2週間ほど練習をしていませんでしたので、やはりちょっと走ってみると体が重いなと感じます。

そこで、少しずつ家の周りを周回しながら、体調を整えていきます。

 

自宅周回コースは、1周340m。

ほとんどフラットなコースです。

道が整備されており、夜でも照明が明るいので安全です。

 

スマートフォンのアプリ「ランタスティック」を立ち上げて、データを取りながら走ります。

アクティビティ①(1月9日)

  • 走行距離 :5.20km
  • 時 間  :28分44秒
  • 平均ペース:5分31秒/km
  • 平均速度 :10.8km/h
  • 最大速度 :12.6km/h
  • 高度上昇 :0m
  • 高度下降 :0m

アクティビティ②(1月10日)

  • 走行距離 :5.23km
  • 時 間  :27分17秒
  • 平均ペース:5分13秒/km
  • 平均速度 :11.5km/h
  • 最大速度 :13.0km/h
  • 高度上昇 :0m
  • 高度下降 :0m

アクティビティ③(1月11日)

走行距離 :5.11km
時 間  :26分55秒
平均ペース:5分15秒/km
平均速度 :11.4km/h
最大速度 :14.4km/h
高度上昇 :0m
高度下降 :0m

アクティビティ①~③まで、いずれも平均ペースが5分15秒~5分30秒くらいですので、体力もそんなに落ちていないと感じました。

このペースを維持できれば、ハーフマラソンのサブ2(タイムが2時間を切ること)は達成できそうです。

 

妻とウォーキング

アクティビティ④(1月12日)
走行距離 :6.16km
時 間  :1時間37分21秒
平均ペース:15分48秒/km
平均速度 :3.8km/h
最大速度 :8.4km/h
高度上昇 :47m
高度下降 :58m
アクティビティ⑤(1月12日)
走行距離 :4.35km
時 間  :1時間3分56秒
平均ペース:14分41秒/km
平均速度 :4.1km/h
最大速度 :8.8km/h
高度上昇 :21m
高度下降 :27m

この日は、妻と風景を楽しみながらゆっくりウォーキングです。

ランニングに比べるとゆっくり長い時間体を動かすことができます。

 

アクティビティ④は、自宅を出発してコンビニエンスストアでお昼ご飯を食べるまで。

アクティビティ⑤は、コンビニエンスストアをスタートして、帰りのバスに乗るまで。

※途中で雨が降ってきましたので、自宅まで歩いて帰るのを断念しました。

 

2つのアクティビティで、合計約11kmを歩きましたので、けっこうな運動量でした。

その日は、私も妻もぐっすり眠ることができました。

 

ロード練習

アクティビティ⑥(1月13日)
走行距離 :11.21km
時 間  :1時間0分45秒
平均ペース:5分25秒/km
平均速度 :11.1km/h
最大速度 :13.9km/h
高度上昇 :148m
高度下降 :150m

このコースは、かなりアップダウンが激しく、きついコースです。

上りは、ほとんど歩くようなスピードで一歩一歩上っていきます。

ここを歩くと平均ペースは大きく落ちます。

 

どんなにゆっくりでも歩くよりも走る方が速いのです。

 

下りは自然とスピードが出ますが、いつも注意しているように、腰や膝を痛めないように注意して走ります。

 

最終的には、平均ペースで5分30秒を切っていますので、なかなかよいペースです。

前半、上り坂での粘りが効いています。

 

まとめ

年末年始からの怠惰な生活から、ハーフマラソン出場を意識して練習を始めました。

一番最後に紹介したようなロード練習(アクティビティ⑥)は、毎日はできません。

 

きつすぎて練習がいやになります。

 

そこで5kmほどの周回練習とウォーキングを組み合わせて、少しずつ体力作りをしていきます。

 

また、ボクシングダイエットも取り入れていますので、ほぼ毎日の運動が継続できています。

マンネリからの脱却。ボクシングダイエットに変化をつける打撃のバリエーション。

ひとよし温泉春風マラソンまで、約1ヶ月。

大会レポートは、また後日アップしたいと思います。

 


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see you! またね~♪

 



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